Làm thế nào để loại bỏ lượng mỡ dư thừa trên cơ thể bạn?

13 Th7 2019
7,700 lượt xem

Có rất nhiều cách để loại bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Hiện nay, chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy hàng trăm phương pháp và hàng ngàn lời khuyên. Nhưng vấn đề là một phương pháp nhất định không phải lúc nào cũng hiệu quả với tất cả mọi người. Bởi vì mỗi chúng ta đều có những đặc điểm cơ thể khác nhau. Chúng ta phải hiểu cơ thể, để chọn cho mình một cách giảm mỡ phù hợp nhất. Theo Brightside, con người có thể có 6 loại mỡ tương ứng với 6 vị trí trên cơ thể. Và để đánh bay mỡ, phải nắm được nguyên nhân và giải pháp.

mỡ
Mỡ tích tục phần thân trên có nguyên nhân từ thói lười vận động. Ảnh minh họa

Mỡ toàn thân trên

Nguyên nhân: Loại mỡ này thường bắt đầu khi bạn có lượng calo tích tụ nhiều hơn lượng calo đốt cháy. Nguyên nhân chính ở đây là ăn quá nhiều và không hoạt động.

Làm thế nào để đánh bay mỡ: Vì loại chất béo này xuất hiện do ít vận động nên tập thể dục, đi bộ, chạy hoặc bơi ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đánh bay nó. Ngưng tiêu thụ đường và các đồ ăn, thức uống có đường.

mỡ
Mỡ tích tụ ở phần bụng dưới phần nhiều là do căng thẳng, trầm cảm. Ảnh minh họa.

Mỡ bụng dưới

Nguyên nhân: Một số lý do khiến chất béo tích trữ trong phần cơ thể này là căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Làm thế nào để đánh bay mỡ: Cần tránh căng thẳng và học cách thư giãn. Khi căng thẳng sẽ kích thích cơ thể tiết ra một loại hormon gọi là cortisol. Hormon này làm cho chất béo tích tụ nhiều ở bụng. Vì vậy, ngồi thiền hoặc các bài tập hít thở là một lựa chọn tốt cho bạn.

Uống trà xanh cũng là một cách hiệu quả để loại bỏ chất béo. Khi bạn cần bình tĩnh thì 1 tách trà nóng là một lựa chọn tuyệt vời.

mỡ
Mỡ tích tụ phần dưới cơ thể thường khiến đùi to, kém săn chắc. Ảnh minh họa.

Mỡ ở phần dưới cơ thể

Nguyên nhân: Thừa gluten trong chế độ ăn uống là một trong những lý do khiến đùi bạn to hơn.

Làm thế nào để đánh bay mỡ: Nếu bạn không hài lòng, bạn có thể xem xét thử áp dụng chế độ ăn không có gluten.

Đi lên dốc và cầu thang là cách rất hiệu quả để đốt cháy lượng chất béo trên đùi và làm các cơ ở bắp chân bạn săn chắc hơn.

Đừng bỏ bữa sáng. Nếu bạn không ăn sáng để bắt đầu quá trình trao đổi chất bạn sẽ cảm thấy đói bụng suốt cả ngày và cuối cùng sẽ ăn nhiều hơn.

mỡ
Đàn ông béo bụng thường do uống bia quá nhiều. Ảnh minh họa.

Béo bụng

Nguyên nhân: Sử dụng quá nhiều rượu có thể làm cho bụng của bạn to lên.

Làm thế nào để đánh bay mỡ: Vì vậy hãy bắt đầu sử dụng các đồ uống một cách có kiểm soát nếu bạn muốn bụng mình nhỏ hơn.

Hạn chế sử dụng rượu vì hầu hết lượng calo của chúng sẽ tập trung ở bụng và chúng còn gây ra các vấn đề sức khỏe khác.

Chia khẩu phần ăn của bạn thành các bữa nhỏ trong ngày. Việc này sẽ giúp cải thiện sự trao đổi chất, duy trì năng lượng suốt cả ngày. Bụng của bạn sẽ trông nhỏ hơn sau mỗi bữa ăn.

mỡ
Phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ bị giãn tĩnh mạch thường có bắp chân to. Ảnh: minh họa

Mỡ ở phần thân dưới cơ thể, bao gồm cả bắp chân

Nguyên nhân: Đây là vấn đề thường gặp ở các phụ nữ mang thai hoặc các phụ nữ bị giãn tĩnh mạch chân khi đó trông chân sẽ to hơn.

Làm thế nào để loại bỏ nó: Để tránh bị phù bạn cần ngừng ăn thức ăn mặn vì muối gây giữ nước trong cơ thể. Đừng ngồi yên 1 chỗ quá 30 phút, hãy cố gắng đứng dậy và đi lại thường xuyên. Nếu có thể nằm thì bạn hãy gác chân lên cao, điều đó giúp máu ở chân lưu thông tốt hơn.

mỡ
Béo bụng và to vai chủ yếu do bạn ít vận động.
Béo bụng và to vai

Nguyên nhân: Hai điều này cùng xảy ra với bạn là vì bạn không vận động. Vì vậy, bạn nên tập thể dục ngay lập tức nếu chúng đang gây phiền phức cho bạn.

Làm thế nào để loại bỏ chúng: Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngủ đủ giấc. Vì thiếu ngủ có thể gây ra những thay đổi về hormon, tăng cảm giác thèm ăn dẫn đến tăng cân. khi đó, chất béo sẽ dự trữ chủ yếu ở bụng và vai của bạn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Điều này giúp giảm sự thèm ăn và giúp giảm hấp thu calo từ thực phẩm. Về lâu dài, sẽ giúp vòng eo và lưng của bạn thon gọn hơn rất nhiều.

Điều quan trọng mà bạn cần nhớ là chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động sẽ tác động tốt nhất đến cơ thể của bạn, bất kể bạn thuộc loại cơ thể nào.

Lê Minh (dịch)
Nguồn: https://brightside.me/inspiration-health/6-types-of-body-fat-and-how-to-get-rid-of-it-432360/

 

Chia sẻ bài viết: